Autor: Damian Abramowicz, specjalista rynku uzdatniania wody z 25-letnim doświadczeniem. Aktualizacja: 23 października 2026 r.
Czy picie wody wpływa na odporność? Krótka odpowiedź
Woda sama nie wzmacnia odporności i nie ma badań, które dowodzą, że picie większej ilości wody zapobiega infekcjom. Przegląd Cochrane nie znalazł na ten temat badań z randomizacją. Wiadomo natomiast, że przy gorączce tracisz więcej płynów, a odwodnienie pogarsza samopoczucie i wysusza śluzówki nosa i gardła, które są pierwszą barierą przed drobnoustrojami. Dlatego zimą i w czasie infekcji warto pilnować, ile pijesz. Jakość wody ma znaczenie z innego powodu: pijąc jej więcej, warto, żeby była jak najczystsza.
Ile wody pić zimą?
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca dorosłym kobietom około 2 litrów, a mężczyznom około 2,5 litra wody dziennie ze wszystkich źródeł. Około 20% tej ilości dostarcza jedzenie, a resztę napoje, najlepiej woda.
Zimą łatwo o tym zapomnieć. Mniej się pocimy i rzadziej czujemy pragnienie, a ogrzewane mieszkania mają suche powietrze, które wysusza śluzówki. Na mrozie tracisz też wodę z każdym oddechem, bo para, którą widzisz, to woda z organizmu. Kilka prostych nawyków:
- trzymaj szklankę lub butelkę z wodą na biurku, tak żeby była zawsze pod ręką,
- pij szklankę wody rano i do każdego posiłku,
- ciepła woda, herbata, napary i zupy też nawadniają, a zimą łatwiej po nie sięgnąć niż po zimną wodę,
- kawa i alkohol nie zastąpią wody,
- osoby starsze słabiej odczuwają pragnienie, więc warto pić według pory dnia, a nie tylko wtedy, gdy chce się pić,
- sprawdzaj kolor moczu: jasnosłomkowy oznacza zwykle dobre nawodnienie.
Picie wody w czasie przeziębienia i grypy
Przy gorączce, kaszlu i katarze tracisz więcej wody niż zwykle, a przy wysokiej temperaturze także przez pocenie się. Częste picie małymi porcjami pomaga uzupełniać te straty, także wtedy, gdy nie czujesz pragnienia. Wiele osób odczuwa też, że przy dobrym nawodnieniu łatwiej znosi katar i kaszel. Woda nie zastąpi leczenia, więc przy wysokiej gorączce lub długotrwałej infekcji skontaktuj się z lekarzem.
Czy rodzaj wody ma znaczenie?
Dla samego nawodnienia najważniejsze jest to, ile pijesz. Badania nie pokazują, żeby woda o określonym pH, „strukturze” czy filtrowana konkretną metodą sama w sobie wzmacniała odporność. Jakość wody ma jednak znaczenie z prostego powodu: jeśli pijesz 2 litry wody dziennie, w ciągu roku wypijasz ponad 700 litrów wody i wszystkiego, co w niej jest.
Woda z kranu musi spełniać normy dla kilkudziesięciu parametrów, ale rutynowo nie bada się w niej m.in. pozostałości leków, hormonów ani mikroplastiku, a w starych budynkach dochodzi stan instalacji. Szerzej piszemy o tym we wpisie czy można pić wodę z kranu. Filtr w kuchni pozwala pić więcej bez kupowania butelek i z mniejszą ilością niepożądanych substancji.
Dlaczego do picia polecamy odwróconą osmozę
Odwrócona osmoza zatrzymuje najszerszy zakres zanieczyszczeń dostępny w domowych filtrach: chlor, metale ciężkie, w tym ołów, mikroplastik i większość substancji rozpuszczonych. Dobry system ma też mineralizator, który przywraca wodzie wapń i magnez i poprawia jej smak. Filtr nie chroni przed infekcjami. Daje czystą wodę, którą chętniej pijesz w większych ilościach, bez dźwigania zgrzewek.
Jeśli szukasz konkretnego urządzenia, zobacz recenzję Bluewater Cleone, recenzję Kuna Filter Prestige PRO albo poradnik jaki filtr do wody wybrać.
Najczęściej zadawane pytania
Czy picie wody zapobiega przeziębieniu?
Nie ma badań, które by to potwierdzały. Odwodnienie wysusza jednak śluzówki i pogarsza samopoczucie, więc dobre nawodnienie to rozsądny element dbania o siebie, obok snu, ruchu i diety.
Ile wody pić dziennie zimą?
Według EFSA dorosłe kobiety potrzebują około 2 litrów, a mężczyźni około 2,5 litra wody dziennie ze wszystkich źródeł, z czego około 20% pochodzi z jedzenia. Zimą rzadziej czujesz pragnienie, dlatego warto pić regularnie.
Czy woda z filtra jest lepsza od wody butelkowanej?
Dobrze dobrany i regularnie serwisowany filtr daje wodę porównywalną z dobrą wodą butelkowaną, bez plastiku i dźwigania zgrzewek. Porównanie kosztów znajdziesz we wpisie filtr zamiast wody w plastiku.
Czy wodę z filtra osmotycznego można dawać dzieciom?
Tak, starszym dzieciom można ją podawać jak każdą wodę pitną. W przypadku niemowląt polskie zalecenia wskazują wodę niskozmineralizowaną i niskosodową, przegotowaną. Decyzję o wodzie dla niemowlęcia skonsultuj z pediatrą.
Źródła
- EFSA, zalecenia dotyczące spożycia wody
- Cochrane, zwiększone spożycie płynów w ostrych infekcjach dróg oddechowych
O autorze
Damian Abramowiczod 25 lat zajmuje się rynkiem uzdatniania wody. Uczestniczył w dziesiątkach sympozjów i szkoleń z zakresu jakości i uzdatniania wody, a w branży stworzył jedne z najbardziej rozpoznawalnych sklepów internetowych, w tym najlepszefiltry.pl. Więcej o autorze: damianabramowicz.pl.